ilość powtórzeń

Nie mam jeszcze pomysłu jak do tego podejść dlatego na razie korzystam z tego co dostałam i będę słuchać siebie. Na dłużej ta ilość powtórzeń raczej nie zostanie, bo nie lubię po prostu :P Może z Twoich podpowiedzi i moich odczuć coś się sklei w przyszłości ajnego :)

"Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy między seriami, czyli rozciąganie treningów w czasie, oraz 6 powtórzeń odeszło do lamusa "

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 [...]

[...] strongmana,że wolę dmuchać na zimne i nie szaleć zbytnio z ciężarami bo łatwo można zawalić cały okres przygotowań.Poza tym moje mięśnie dużo lepiej reagują na większą ilość powtórzeń.Praktycznie cały poprzedni okres przygotowań był też na bardzo dużej ilości powtórzeń i mimo wszystko mięśnie jakoś tam wyglądały,nie były zbyt płaskie.Ale [...]

Progres obciążenia ma być duży? Ile sobie dokładać? Czy po prostu zależy to od moich możliwości i chęci? Czy zmieniać ilość powtórzeń co jakiś czas, np. 5/10/15 i od nowa od 5, a może robić pojedyncze dni na maksymalnym obciążeniu lub jaka najlepsza określona ilość powtórzeń? Tak, wiem zadaje dużo pytań :D

[...] podciąganie sztangi na maszynie (30% max.) 3x20 - prostowanie nóg w siadzie 3x 25 - unoszenie tułowia z opadu 3x 12 - twister lub coś innego na skośne Myślałem by zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz zwiększenia ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C. Czyli A=A, B=C. Natomiast w dniu B zrobić trening na inne partie (klatka, ramiona , barki). Czy to [...]

Robilem rzezbe i trening rehabilitacyjny; wyczytalem by trening rehabilitacyjny (duzo powtorzen) zastapic masowym, poniewaz priorytetem jest dla mnie redukcja. Ustalismy treningi na poniedzialek i piatek (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach. Oto te dwa przygotowane dni: [...]

[...] Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale spróbuje, skoro piszą, że skuteczny :)

[...] mi, nie czuje satysfakcji gdy wychodzę z treningu, może nie jest dla mnie ? Zastanawiam się bardzo poważnie nad zmianą. Push/pull/legs to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, żeby nakładać bardzo duży ciężar do takich ćwiczeń jak martwy czy przysiady. To chyba jeszcze nie ten etap, [...]

Nie zawsze udaje mi się zrobić planowaną ilość powtórzeń, czasami nawet robie więcej niż chciałem, więc nie sposób tego wszystkiego zapamiętać. Ogólnie moim założeniem jest robienie 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężaru, choć jak robie na maszynach to wykonuje 10-12 powtórzeń.

Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]

akurat w przypadku przysiadów niekoniecznie , nogi często bardzo dobrze reagują na wysoką ilość powtorzen - trudno jednoznacznie dla kzdego okreslic ramy ile powtorzeń trzeba robić na dany cel treningu jezeli dluzszy czas wykonujesz taka ilosc powtorzen ,to sprobuj mniejszej np. 15-8 zwiekszajac oczywiscie ciezar, sprawdzisz jak zareaguja na to [...]

[...] mam na myśli z ogromnymi ciężarami /chociaż te uważam za najskuteczniejsze/. Ciężki trening przysiadów można zrobić na umiarkowanym ciężarze dobierając odpowiednio ilość powtórzeń i serii. W miarę podobnie jest z martwymi ciągami. Wnioski końcwe. Owszem - jestem jak najbardziej za powrotem do podstaw, do korzeni treningu. Do tego aby [...]

DZIŚ BYŁ SUPER DZIEŃ Micha: komentarz: za duzo nabiału. ale to byłą sytuacja awaryjna. dogadałam sie z pania z bufetu na uczelni zeby trzymała mi posiłki w lodówce po ostatniej przygodzie ze skwaśniała od upału kaszą %-) szkoda tylko, ze tak późno bo... mam juz wakacje! 8-)8-)8-)udało mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. [...]

chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) przy ktorych musza dac z siebie wszystko, a nie uczyc sie oszczedzac sile na kolejne serie/wieksza ilosc powtorzen a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]

robisz w ostatniej serii max jak ci wychodzi więcej niz 3,4 to dodaj jeszcze jedna serie z większym ciężarem. ciężar roboczy to taki wtórym wykonujesz maksymalnie zadana w planie ilośc powtórzeń

[...] dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające stopami drązka-ilosc serii i ćw wg zapotrzebowania zestaw II-tu dobieamy cw na wieksza ilość powtórzeń-mozzna wznosy ugietych nóg na drążku lub prostych na poręczach-ilosc powt 12-20,seriie wg uznania zestaw III-np cw progresywne-zaczynamy od unoszenia nóg [...]

Komentarz do wczorajszego treningu: 1. Przy MC mialam duzo mocy :-) i pokonalam 50 kg:-) 2. Nie udalo sie osiagnac 8 * 20kg ale i tak 5 razy to juz sukces :-) 3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie [...]

Ile masz lat Boro? Co do ilości powtórzeń. Jest tak jak napisał Rion. Np. georgu stosuje zawsze stały ciężar i stałą ilość powtórzeń. Każdy robi jak lubi i jak mu wchodzi najlepiej. Ja lubię stały ciężar/mała ilość powtórzeń na małe grupy mięśniowe (tic, bic, łydki) na koniec treningu.